マインドフルウォーキング（歩行瞑想）やスロージョギングをしたことがありますか? アウトドアを楽しんだり、心をリラックスさせたり、健康増進したりするのに最適な方法です。また、人生の他の側面でもよりマインドフルネスを実行し「今ここ」に留まりやすくなります。
定期的にマインドフルウォーキングとスロージョギングを行うことの利点をいくつかご紹介します。
- ストレスや不安を軽減します。今この瞬間に集中することで、心配事やネガティブな考えを手放すことができます。また、体の緊張をほぐし、神経系を落ち着かせることもできます。
- 気分を高め、自己肯定感を高めます。体を動かし、深呼吸をすることで、エンドルフィンやセロトニンという、幸せや自信を持てるホルモンを増やすことができます。また、自分自身と自分の能力をもっと評価することができます。
- 免疫力を高め、病気を予防します。血液循環と酸素摂取量を増やすことで、心臓の健康を改善し、血圧を下げることができます。また、感染症や炎症を改善することができます
- クリエイティビティーとプロダクティビティーを高めます。脳や感覚を刺激することで、新しいアイデアや洞察力を生み出すことができます。また、記憶力、集中力、問題解決能力を向上させることもできます。
- 自然や他者と自分との繋がりを感じます。周囲に気を配ることで、自然や生命の美しさと多様性を楽しむことができます。また、新しい人と出会ったり、友人や家族と一緒に行う事で絆を深めることができます。
ではマインドフルウォーキングとスロージョギング のヒントとコツをいくつか紹介します。
- スピードや距離の問題ではありません。その瞬間に存在し、自分の体、呼吸、周囲に注意を払います。いつでも、どこでも、好きな長さで行ってください。
- まずは、呼吸が楽になり、リラックスできる快適なペースを見つけましょう。自分を追い込んだり、誰かと競争したりする必要はありません。自分がどう感じるか、何を見たり、聞いたり、匂いを嗅いだり、体感するかに集中してください。
- 歩いたりジョギングしたりしながら、足、脚、腕、胴体の感覚に気づいてください。足と地面の接触、筋肉や関節の動き、呼吸を感じてください。痛みや不快感を感じた場合は、それに応じて姿勢や速度を調整してください。
- また、周囲の環境にも注意を払ってください。通り過ぎるものの色、形、質感を観察してください。自然や街の音に耳を傾けてください。新鮮な空気や花や食べ物の香りを嗅いでください。葉や草やそよ風に触れてください。
- もし、あなたの頭が他の考えや心配事で一杯なら、それを「今この瞬間」にそっと引き戻してください。自分をジャッジしたりイライラすることなく、ただ、何があなたの気を散らしていたのかに気付き、又あなたの体とあなたの周りに意識を戻してください。
- 歩く速さは少し早め、走る速さは少し遅めがやり易いです。走る速度は息が上がらない程度、軽く会話が出来る程度が目安です。
- 可能であれば、パークや自然の中をお勧めします。
マインドフルウォーキングやスロージョギングには沢山の利点があり、やりがいがありかつ楽しい体験です。運動やジョギングが苦手な方でも、簡単にトライできます。案外やってみると楽しくて驚くかもしれません。あなたも是非今日から試してみませんか?
マインドフルウォーキング（歩行瞑想）とスロージョギング：やり方とコツを詳しく解説！