マインドフルウォーキング（歩行瞑想）やスロージョギングをしたことがありますか?　アウトドアを楽しんだり、心をリラックスさせたり、健康増進したりするのに最適な方法です。また、人生の他の側面でもよりマインドフルネスを実行し「今ここ」に留まりやすくなります。

定期的にマインドフルウォーキングとスロージョギングを行うことの利点をいくつかご紹介します。 

• ストレスや不安を軽減します。今この瞬間に集中することで、心配事やネガティブな考えを手放すことができます。また、体の緊張をほぐし、神経系を落ち着かせることもできます。 
• 気分を高め、自己肯定感を高めます。体を動かし、深呼吸をすることで、エンドルフィンやセロトニンという、幸せや自信を持てるホルモンを増やすことができます。また、自分自身と自分の能力をもっと評価することができます。 
• 免疫力を高め、病気を予防します。血液循環と酸素摂取量を増やすことで、心臓の健康を改善し、血圧を下げることができます。また、感染症や炎症を改善することができます
• クリエイティビティーとプロダクティビティーを高めます。脳や感覚を刺激することで、新しいアイデアや洞察力を生み出すことができます。また、記憶力、集中力、問題解決能力を向上させることもできます。 
• 自然や他者と自分との繋がりを感じます。周囲に気を配ることで、自然や生命の美しさと多様性を楽しむことができます。また、新しい人と出会ったり、友人や家族と一緒に行う事で絆を深めることができます。 

ではマインドフルウォーキングとスロージョギング のヒントとコツをいくつか紹介します。 

• スピードや距離の問題ではありません。その瞬間に存在し、自分の体、呼吸、周囲に注意を払います。いつでも、どこでも、好きな長さで行ってください。 
• まずは、呼吸が楽になり、リラックスできる快適なペースを見つけましょう。自分を追い込んだり、誰かと競争したりする必要はありません。自分がどう感じるか、何を見たり、聞いたり、匂いを嗅いだり、体感するかに集中してください。 
• 歩いたりジョギングしたりしながら、足、脚、腕、胴体の感覚に気づいてください。足と地面の接触、筋肉や関節の動き、呼吸を感じてください。痛みや不快感を感じた場合は、それに応じて姿勢や速度を調整してください。 
• また、周囲の環境にも注意を払ってください。通り過ぎるものの色、形、質感を観察してください。自然や街の音に耳を傾けてください。新鮮な空気や花や食べ物の香りを嗅いでください。葉や草やそよ風に触れてください。 
• もし、あなたの頭が他の考えや心配事で一杯なら、それを「今この瞬間」にそっと引き戻してください。自分をジャッジしたりイライラすることなく、ただ、何があなたの気を散らしていたのかに気付き、又あなたの体とあなたの周りに意識を戻してください。 
• 歩く速さは少し早め、走る速さは少し遅めがやり易いです。走る速度は息が上がらない程度、軽く会話が出来る程度が目安です。 
• 可能であれば、パークや自然の中をお勧めします。 

マインドフルウォーキングやスロージョギングには沢山の利点があり、やりがいがありかつ楽しい体験です。運動やジョギングが苦手な方でも、簡単にトライできます。案外やってみると楽しくて驚くかもしれません。あなたも是非今日から試してみませんか?　 

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マインドフルウォーキング（歩行瞑想）とスロージョギング：やり方とコツを詳しく解説！

丹田は Field of Elixir 「秘薬の田」と呼ばれ、すなわち氣の集まるところを意味します。道教と仏教の概念から来ており、体内の生命力エネルギー（氣）の中心を指しています。生命力エネルギー（氣）は丹田に蓄えられ必要に応じて体に分配されます。体には下、中、上、の3つの主要な丹田があり、それらは、瞑想、気功、武道、およびエネルギーの流れを増やしたりバランスさせたりすることを目的としたその他の実践において重要だとされています。

大宇宙である天地の氣は呼吸によって腹に達し，下丹田にある精と交わって人格を形成する〈神（しん）〉となる

と言われ、とても大切な丹田です。

下丹田は臍の下にあるエネルギーセンター（２番チャクラ）です。健康と活力の基盤と考えられており、下丹田の開拓は、感情のバランスを助け、消化を高め、免疫システムを強化し、性的エネルギーを高めるのに役立ちます。また、地球のエレメントと繋がり、「今・ここ」の瞬間にしっかりと自分自身をグラウンディングしてくれます。呼吸法、瞑想、腹式マッサージ、武道を練習することで下丹田を鍛える事ができます。 

健康とエネルギーを改善できる最も簡単な方法の1つ、丹田呼吸法をご紹介します。日々のプラクティスで下丹田を鍛えてみましょう。 

1. まっすぐ背骨を伸ばして楽な姿勢で座ります。
2. もしその方が感じやすければ、下丹田（臍下約5センチ辺り）に手や指を置いても良いでしょう。
3. 鼻からそっと息を吸い込み、丹田に空気が溜まるのを感じます。息を吸って腹が膨らむのを感じましょう。
4. 鼻や口からゆっくりと息を吐き、呼吸と共に体から上下するのを感じます。息を吐く時に腹が収縮するのを感じましょう。
5. 息を吐きながら、呼吸エネルギーを丹田に保ちます。 暖かく感じ、下腹部で振動しているかもしれません。呼吸があなたの細胞や臓器に栄養を与えていると想像してみてください。
6. この呼吸サイクルを数分間、または無理のない範囲で長めに繰り返します。 

丹田呼吸法は、リラックスし、癒し、活力を高めるのにとても効果的です。呼吸と丹田に注意を向けれるなら何時でも何処でも行えますので、是非試してみて下さい。 

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丹田呼吸法を一緒にやってみよう！

光の玉を使った瞑想は、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるためのシンプルで効果的な瞑想方法です。また、集中力、創造性、直感を高めるのにも役立ちます。光の玉の瞑想を定期的に行う事で、オーラを浄化し、強化し、プロテクトすることができます。光の玉の瞑想方法をステップバイステップでご紹介します。

• 邪魔が入らず、快適で静かな場所を見つけて座るか横になります。
• 目を閉じて、深呼吸をしてください。筋肉をリラックスさせ、体から緊張やストレスを解放します。 光をゆっくり吸い込み、光であなたの体を満たします。 ゆっくり吐きながら、手放したい否定的な考えや感情を吐き出します。ゆっくり吸いながら平和と愛を吸い込みます。ゆっくり吐きながら、もう必要のない古いエネルギーをリリースします。   
• あなたの胸、心臓の近くに光の球があると想像してください。この光の玉は、あなたの内なるエネルギー、あなたの生命力、あなたの本質を表しています。 
• この光の玉にフォーカスします。その暖かさ、明るさ、力を感じてください。光の球は、心地良いものであれば、ご自分の好きな色や形を使っても大丈夫です。直感に従いましょう。
• 次に、この光の玉が全身を満たすまでゆっくりと拡大していきます。血液、臓器、筋肉、骨を光が流れ、満たしていくのを感じてください。あなたの体のすべての細胞を癒し、栄養を与え、活力を与える光を感じてください。 
• 次に、この光の玉をさらに広げて、あなた体の周り全体を取り囲みます。光があなたをネガティブな影響やエネルギーから守ってくれるのを感じてください。あなたと宇宙、そしてすべての生命体をつなぐ光を感じてみます。あなたはこの光の玉の中で守られ、癒され、愛されています。 
• あなたが好きなだけ、この光の状態にいる事ができます。この光の中で、瞑想、祈り、ビジュアリゼーション、またはアファメーションを使ってあなたの夢やゴールを確認することができます。あるいは、ただこの美しく神聖な光の愛と平和を体験してください。 
• 準備ができたら、意識をそっと肉体に戻します。光の玉を小さくし胸に収め、そのガイダンスとサポートに感謝します。 
• 目を開けて、今の自分の気持ちと体験に感謝します。あなたがより穏やかで、平和で、喜びと自信を感じていることに気付くかもしれません。 

光の玉の瞑想は、リラックスしたり、充電したり、自分自身やすべての生命の源と繋がる必要があるときなど、いつでも活用してみましょう。

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【誘導瞑想】光の玉の瞑想